서동주 15kg 감량해
팽이버섯, 김 요리 섭취
다이어트, 암세포 억제
변호사 겸 방송인으로 활동 중인 서동주(42)가 건강한 다이어트 식단을 통해 15kg 감량에 성공한 비결을 공개해 주목받고 있다. 서동주는 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 “웨딩 촬영을 앞두고 살을 빼야 했고 평소 56kg까지 나가던 체중을 줄이기 위해 여러 시도를 했다”라고 밝혔다.
그는 다이어트 과정 중 팽이버섯과 김을 주재료로 한 간단한 요리를 간식으로 자주 섭취했다고 전하며 “저녁에 짬뽕이나 시리얼을 먹은 날도 있었지만, 간식이 당길 땐 팽이버섯 김말이를 먹었더니 체중이 빠졌다”라고 언급했다.
서동주가 선택한 팽이버섯은 저칼로리 식품으로 다이어트에 적합한 식재료다. 100g당 32kcal에 불과하며 수분 함량이 약 90%에 이르는 팽이버섯은 포만감을 주는 식이섬유가 풍부하고 체내 지방 연소를 돕는 키토글루칸이라는 성분이 들어 있어 체중 관리에 효과적이다. 이러한 효과는 연구 결과에서도 드러났다.
일본 버섯학회의 에구치 후미오 박사는 팽이버섯을 8주간 매일 300g씩 섭취한 실험 참가자들이 체중과 체지방 감소 효과를 보였다고 전했다. 해당 실험은 성인 남녀 24명을 대상으로 진행됐다.
이는 키토글루칸의 주요 성분 중 하나인 베타글루칸 덕분이다. 해당 성분은 키토중성지방의 체내 흡수를 억제하고 장 내 숙변을 배출하는 데 도움을 주어 뱃살 관리에도 도움을 준다. 농촌진흥청에 따르면 팽이버섯 100g에는 32mg의 베타글루칸이 함유되어 있는 것으로 전해진다. 이 성분은 체내의 독소를 제거해 주는 데도 탁월하다.
또한 팽이버섯은 면역력 강화에 도움을 주는 셀레늄과 필수 아미노산, 비타민 B군이 풍부하며 특히 감기나 독감이 유행하는 겨울철에 섭취하면 감염 예방에 긍정적인 효과를 기대할 수 있다. 팽이버섯 100g에는 성인 하루 권장량의 약 1/4에 해당하는 비타민 B1, B2가 들어 있다. 이 외에도 팽이버섯은 피부 건조 예방에도 도움이 되며 수분과 비타민C가 풍부해 피부 건강 유지에도 도움을 준다.
서동주가 함께 즐겨 먹은 김은 또 다른 다이어트 식품으로 주목된다. 김은 칼로리가 낮고 식물성 단백질 함량이 높아 다이어트 중 단백질 보충에도 유용하다. 김 속의 포피란 성분은 위에서 머무는 시간이 길어 포만감을 유지해 주며 콜레스테롤과 담즙산의 합성을 억제해 체내 지방 축적을 방지한다. 또한 김은 장운동을 원활히 해 변비 예방에도 도움을 준다.
다만, 조미된 김은 나트륨 함량이 높으므로 다이어트 중에는 무가미김을 선택하는 것이 좋다. 김에는 다양한 비타민과 미네랄이 함유돼 있어 영양학적으로도 매우 우수하다. 비타민 A, B1, B2, C, E를 비롯해 칼슘, 철분, 마그네슘, 요오드 등이 풍부하며 이들은 면역력 강화와 정상적인 신체 기능 유지에 필수적이다. 특히 김에 다량 함유된 요오드는 갑상선 호르몬의 원료로 신진대사 조절과 에너지 생성에 중요한 역할을 한다.
다이어트 식품으로 각광받는 김은 단순히 칼로리가 낮은 해조류를 넘어 심장 건강과 암 예방에도 도움이 되는 슈퍼 푸드로 주목받고 있다. 김에 들어 있는 오메가-3 지방산은 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치며 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움을 준다. 또한 김에 함유된 항산화 성분인 비타민 C와 E는 염증 완화와 세포 손상 방지에 효과적이며 일부 연구에서는 김에 포함된 성분이 대장암, 유방암과 같은 암세포의 성장을 억제하는 데 기여할 가능성이 있다는 분석도 보고되고 있다.
이에 연예인들 사이에서도 김은 다이어트 식단의 필수품으로 자리 잡고 있다. 지난해 방송인 홍현희가 유튜브 채널에서 배우 고민시의 식단을 언급하며 “고민시 씨는 하루 식단으로 아이스 라떼, 조미김, 삶은 달걀 두 개를 먹었다”라고 전해 화제가 되기도 했다. 이처럼 김은 단순한 간식이 아닌 식사 대용이나 보조식품으로도 활용될 만큼 다이어트 효과와 건강 관리 측면에서 두루 인정받는 식재료다.
서동주가 공개한 팽이버섯과 김을 활용한 다이어트 식단은 단순하지만, 과학적 근거와 영양 밸런스를 갖춘 실천 가능한 방법으로 주목받고 있다. 또한 쉽게 구할 수 있는 식재료만으로도 체중 감량과 건강 관리를 동시에 이룰 수 있다는 점에서 많은 이들의 관심을 끌고 있다. 무리한 절식보다는 꾸준한 실천이 뒷받침된 식단이야말로 진정한 다이어트 성공의 열쇠다.
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